1. Introduction – La douceur comme voie de transformation
Il faut parfois de longues années de tension pour comprendre que la vraie puissance ne vient pas du contrôle.
Elle vient du relâchement, du souffle qui s’autorise à être complet, de la lenteur qui rend la perception plus fine.
Cette séance de Yin Yoga invite à goûter la douceur comme une énergie vivante, un espace où les tissus se délient, où le souffle s’étire sans forcer, où le corps reprend confiance.
C’est une séance d’apaisement, mais aussi d’élévation subtile : la douceur y est alchimique, elle transforme sans douleur, elle révèle sans éclat.
2. Intentions énergétiques et physiologiques
- Élément : Eau – Métal
→ Fluidité du souffle et clarté intérieure - Organes / Méridiens : Poumons – Gros intestin – Reins – Vessie
→ Lâcher les tensions mentales, régénérer le souffle vital - Zone corporelle : face postérieure du corps (dos, hanches, jambes)
→ Permettre au corps de se déposer dans sa profondeur
3. Déroulé de la séance – 75 minutes
🕯️ 1. Accueil et ancrage – 10 min
- Assise confortable, yeux clos.
- Respiration naturelle, mains sur le cœur.
- Invitation : « Sens comme la douceur t’invite à te déposer, sans attente, sans forme. »
Physiologiquement : apaisement du système nerveux, activation du nerf vague, respiration plus basse.
🌬️ 2. Butterfly – 6 min
Assis, plantes de pieds rapprochées, tronc relâché vers l’avant.
Ouvre la zone du bas-ventre et du diaphragme, relâche les résistances internes.
Lien énergétique : méridiens du foie et des reins.Guidance :
« Sens la courbure douce du dos, la gravité qui t’aide à descendre.
Ici, rien n’est à corriger. Tout est déjà juste. »
🌊 3. Dragonfly (Écarter les jambes, flexion avant) – 6 à 8 min
Étire le dos des jambes, les reins, le diaphragme et le centre émotionnel.
Lien énergétique : foie, vessie.Guidance :
« Respire la lenteur.
Le souffle voyage, infime et profond, jusqu’à ton bassin.
La douceur agit sans bruit, mais elle pénètre loin. »
🌿 4. Sleeping Swan – 8 min par côté
Version douce du pigeon.
Travail sur les hanches et le bas-ventre. Favorise la libération émotionnelle douce.
Guidance :
« La force n’est pas de tenir,
elle est de s’abandonner sans se perdre. »
💧 5. Sphinx puis Seal – 5 + 3 min
Ouverture du cœur, allongement du ventre, stimulation du méridien du poumon.
Physiologiquement : ouvre la zone frontale, stimule le souffle diaphragmatique, réchauffe la Kundalini à la base sans tension.
Guidance :
« Laisse ton cœur respirer.
Laisse la lumière entrer par le sternum,
comme une brise tiède qui murmure : “je peux être douce et forte à la fois.” »
🌙 6. Caterpillar – 8 min
Assis, jambes tendues devant soi, tronc relâché.
Travail sur le méridien de la vessie, étirement du dos complet.
Guidance :
« Dans le repli, découvre la force du silence.
Le monde intérieur est immense quand on cesse de le fuir. »
🌾 7. Supported Bridge – 6 min
Avec un bloc sous le sacrum.
Ouvre doucement la zone pelvienne et le psoas, invite à la régénération.
Guidance :
« Laisse ton bassin respirer la lumière.
Rien à soulever. Tout se soulève de l’intérieur. »
🌌 8. Savasana – 10 à 12 min
Couvert, yeux clos, respiration libre.
Soutenir la détente intégrale et l’intégration des flux énergétiques.
Méditation guidée – “La force tranquille du souffle” :
Ferme les yeux…
Respire comme si tu polissais la surface d’un lac intérieur.À chaque souffle, le corps se déploie sans effort.
À chaque silence, il apprend à faire confiance.La douceur t’élève sans jamais te pousser.
Sens que tout ce que tu relâches,
devient espace pour une énergie nouvelle.Ici, dans cette lenteur consciente,
la douceur devient puissance,
et le souffle, ton guide vers la clarté.
4. Clôture
Rassemble les mains sur le cœur,
incline légèrement la tête,
et rends grâce à cette partie de toi
qui sait encore choisir la tendresse
dans un monde pressé.
📖 À retenir
Chaque posture invite à sentir comment la lenteur peut devenir force de transformation.
La douceur n’est pas mollesse, elle est intelligence du vivant.
Dans le Yin Yoga, elle devient le chemin du relâchement vers la puissance intérieure.
Sandrine Savatier • Exploratrice du corps vivant – entre souffle, suspension et toucher • Yin Yoga • Fascia • Yoga Aérien & Shiatsu
