🌺 Être une mère pour soi-même
Yin Yoga, auto-empathie et amour inconditionnel
Il est des jours où l’on aurait besoin d’une étreinte. D’un regard qui dit : « Je te vois, et je t’aime tel que tu es. »
Et si cette présence, nous pouvions la cultiver de l’intérieur ?
Cette séance de Yin Yoga invite à revenir vers soi comme on reviendrait vers un enfant, non pour le corriger, mais pour l’écouter avec tendresse.
Elle s’inspire autant de la lenteur du corps que des approches de la Communication NonViolente et de la psychologie positive, où apprendre à s’aimer revient à réhabiter son humanité.
💗 Auto-empathie : l’art d’écouter son vécu
En Communication NonViolente, l’auto-empathie est ce geste intérieur qui consiste à reconnaître ce que l’on vit, sans jugement.
Plutôt que de chercher à se raisonner ou à s’améliorer, on s’arrête un instant pour sentir : « Qu’est-ce qui se passe en moi maintenant ? De quoi ai-je besoin ? »
Le Yin Yoga, par son silence et ses postures tenues longtemps, devient un terrain d’exploration privilégié pour cette écoute subtile.
Le corps parle quand on cesse de vouloir le diriger.
Dans chaque tension, dans chaque soupir, il y a un message.
Et peu à peu, on découvre que s’accueillir ne veut pas dire se complaire, mais s’ouvrir à la vie telle qu’elle se présente.
🌿 L’accès au Self : le témoin aimant en soi
La psychologie positive, comme la thérapie IFS (Internal Family Systems), parle du Self comme d’un espace intérieur de clarté, de calme, et de compassion.
Quand on y accède, on cesse de se confondre avec ses blessures ou ses rôles.
On devient celui ou celle qui regarde depuis le cœur, avec douceur et discernement.
Cette séance de Yin Yoga cherche à ouvrir cet espace du Self :
un lieu silencieux, vaste, non-réactif, où tout peut être accueilli sans se perdre.
Chaque posture devient alors un dialogue entre la part blessée et la présence aimante qui l’enveloppe.
🕯️ Déroulement de la séance – 75 minutes
1. Installation et intention – 10 min
Assise ou allongée
Respirer lentement. Mains sur le cœur.
« Je m’installe ici comme dans un refuge. J’accueille ce qui est vivant en moi, sans chercher à le changer. »
💬 CNV : nommer ses sensations, ses émotions, ses besoins.
« Je me sens tendue… peut-être parce que j’ai besoin de repos, de chaleur, de sécurité. »
2. Supta Baddha Konasana – Le papillon allongé (10 min)
Ouverture du cœur et du bassin.
« J’ouvre mon espace intérieur à ma propre bienveillance. »
« Je m’offre ce que j’ai attendu d’un autre : une présence douce. »
💭 Psychologie positive : activer la gratitude corporelle — remercier le corps pour tout ce qu’il porte, chaque jour.
3. Caterpillar – La chenille (10 min)
Posture d’intériorisation et d’humilité.
« Je me replie non pour fuir, mais pour me retrouver. »
« Même pliée, je reste entière. »
💬 Auto-empathie : sentir sans juger les zones qui résistent. Leur dire mentalement :
« Je t’ai entendue, tension. Tu fais partie de moi, je t’écoute. »
4. Dragonfly – La libellule (10 min)
Ouverture latérale, fluidité.
« Je respire dans ma vulnérabilité. »
« J’accepte d’être traversée par ce que je ressens. »
🌿 Self compassion : ressentir l’élargissement, l’espace intérieur qui accueille tout.
5. Twist allongé – Le crocodile (10 min)
Libération émotionnelle, digestion.
« Je libère ce qui m’alourdit. J’accueille ma vérité sans drame. »
🧩 Psychologie du Self : observer depuis un lieu calme, sans se confondre avec la douleur.
6. Balasana soutenu – L’enfant (10 min)
« Je me tiens, je me console, je me berce. »
« Je peux être la mère dont j’ai eu besoin. »
💬 Auto-empathie CNV : reformuler intérieurement —
« Ce que je vis est difficile, et c’est humain. Je peux me comprendre sans me juger. »
7. Savasana – Relaxation finale (15 min)
Visualiser la petite fille en soi.
« Je t’aime. Tu n’as rien à faire pour mériter mon amour. »
« Tu peux te reposer maintenant. »
🕊️ Self compassion : laisser émerger le témoin tranquille, la part de soi qui observe avec douceur.
8. Clôture – 3 min
Mains sur le cœur.
« Je me remercie pour ce moment d’écoute. Je suis mon propre refuge. »
✨ Affirmations finales :
- Je m’accueille comme je suis, dans mes forces et mes fragilités.
- Je suis capable de douceur envers moi-même.
- J’ai en moi la présence qui guérit.
🎧 Musique
Playlist Spotify : Yin Yoga – Mère Intérieure
Mélange de sons naturels, de bols tibétains et de piano méditatif pour soutenir la présence et le relâchement.
🌸 Pour aller plus loin
Cette pratique est une méditation en mouvement :
elle nous réapprend à être du côté de la vie, même quand elle est difficile.
Elle ouvre la porte d’une tendresse lucide, celle qui ne nie rien mais qui enveloppe tout.
Être une mère pour soi-même, c’est apprendre à s’aimer sans condition.
C’est devenir sa propre alliée, son propre refuge, son propre commencement.
